p>S’ils sont faits avec soin, les redressements assis peuvent vous aider à développer vos muscles abdominaux et abdominaux. Mieux encore, vous n’avez même pas besoin d’équipement spécial pour le faire. Une fois le formulaire de base rempli, vous pouvez essayer des variantes en position assise pour rendre vos séances d’entraînement encore plus efficaces. Assurez-vous simplement d’utiliser la bonne forme, car les redressements assis peuvent causer des blessures au cou et au bas de la colonne vertébrale.
Ne laissez pas tomber votre torse par terre lorsque vous finissez de vous asseoir. Lorsque vous laissez tomber votre torse sur le sol, vous empêchez vos muscles abdominaux de s’entraîner pleinement. Tout comme lorsque vous vous levez au début d’une position assise, vous voulez utiliser un mouvement lent et contrÃ! ´lé pour faire redescendre votre torse vers le sol.
S’asseoir 2 à 3 fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, vous voudrez éviter de faire des redressements assis tous les jours. Vos muscles grandissent le plus lorsqu’ils sont en convalescence, il est donc important que vous donniez un jour de congé à vos abdominaux entre les séances d’entraînement.
Évitez d’alourdir vos pieds lorsque vous faites des redressements assis. Bien que le fait de peser vos pieds vers le bas puisse rendre les redressements assis plus faciles à faire, cela fait en fait plus de mal que de bien. En pesant vos pieds, vous utilisez davantage les fléchisseurs de hanche, ce qui peut solliciter votre corps et causer des maux de dos.
Faites 3 séries de 10-15 répétitions. Donnez à votre corps une minute environ pour qu’il se repose entre les séries. Si vous sentez que vous avez de la difficulté à garder la forme, faites moins de redressements assis jusqu’! à ce que vous deveniez plus fort.
Soulevez votre torse ! le plus près possible de vos cuisses. Faites-le d’un mouvement régulier et régulier, en gardant les pieds à plat sur le sol. Lorsque vous avez fini de soulever votre torse, le bas de votre dos devrait être soulevé du sol.
Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux fléchis. Les abdominaux fonctionnent mieux si vous les faites sur une surface molle, comme un matelas. Gardez les genoux fléchis à un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol.
Faites des redressements assis tordus. Pour faire des redressements assis tordus, commencez dans la même position que vous le feriez pour un redressement assis régulier, les genoux fléchis et les doigts placés derrière vos oreilles. Ensuite, soulevez votre torse vers vos cuisses et faites-le tourner vers la droite jusqu’à ce que votre coude gauche touche votre genou droit. Descendez jusqu’à la position de départ et répétez l’opération.
Pour un meilleur entraînement, jumeler les ! exercices assis avec d’autres exercices abdominaux. Faire une variété d’exercices abdominaux est une bonne façon de travailler vos abdominaux supérieurs et inférieurs, et cela permet à votre corps de travailler pour s’adapter, ce qui est bon pour la croissance musculaire. Une fois que vous avez pris l’habitude des redressements assis, essayez d’autres exercices abdominaux comme :
Mettez le bout de vos doigts à l’arrière de vos oreilles. Vos coudes doivent être pliés et pointés vers l’extérieur sur les côtés. Tapoter l’arrière de vos oreilles avec le bout de vos doigts â€" au lieu de les placer sur l’arrière de votre tête â€" peut vous aider à ne pas vous tirer par le cou pendant que vous vous asseyez en haut.
Essayez de faire des redressements pondérés. Pour faire une position assise lestée, allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, tout comme vous le feriez pour une position assise normale. Ensuite, tenez un haltère ! ou une haltère contre votre poitrine en croisant les bras dessus. Soul! evez votre torse jusqu’aux cuisses, puis redescendez jusqu’au sol.
Abaissez votre torse jusqu’au sol pour vous remettre en position de départ. Comme vous l’avez fait lorsque vous avez soulevé votre torse jusqu’à vos cuisses, utilisez un mouvement doux et régulier lorsque vous l’abaissez.
Essaie le couteau Jack en position assise. Pour faire des redressements au cric, allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds levés à 4-5 pouces (10-13 cm) du sol. Tendez les bras pour qu’ils soient bien au-dessus de votre tête. Lorsque vous êtes prêt, rapprochez vos bras et vos genoux tout en fléchissant vos muscles abdominaux.
Évitez de vous relever avec votre cou. Lorsque vous faites des redressements assis, il est facile de prendre l’habitude d’utiliser votre cou pour tirer votre torse jusqu’aux cuisses. Malheureusement, vous risquez de vous fatiguer le cou et d’augmenter votre risque de blessure. Assurez-vous d’utiliser! vos abdominaux pour vous soulever tout en faisant des redressements assis.
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