br>p>Voir Quand devriez-vous essayer Ceci ? pour en savoir plus sur le moment où l’engourdissement de vos émotions pourrait être un bon plan d’action.
Repose-toi bien cette nuit. L’insomnie peut rendre difficile la gestion neutre et calme de vos émotions. Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit. Si vous avez de la difficulté à dormir, assurez-vous que vous :
Répétez les situations qui pourraient vous causer de la douleur émotionnelle à l’avenir. En plus de vous armer contre la douleur émotionnelle que vous ressentez dans le présent, vous pouvez aussi utiliser des techniques de pleine conscience pour vous préparer à la douleur émotionnelle future. Pensez aux événements qui pourraient vous causer de la détresse dans un proche avenir, comme un examen stressant, une bagarre potentielle avec vo! tre petite amie ou une tâche difficile au travail. Imaginez une réponse calme et sans émotion à chacun de ces événements futurs, et pratiquez à surmonter ces émotions négatives. Bientôt, vous vous habituerez à ces émotions fortes, et vous serez mieux équipé pour faire face à vous-même calmement.
Prenez le contrôle des situations que vous n’aimez pas. Parfois, il faut être entouré de gens que l’on n’aime pas ou accomplir des tâches que l’on déteste. Si vous ne pouvez pas éviter les choses qui vous causent de la douleur émotionnelle, trouvez des moyens d’en prendre le contrôle. Ne vous considérez pas comme une victime impuissante : trouvez autant d’agence que possible dans la situation. Le simple fait de vous rappeler que vous avez toujours le choix peut vous aider à traverser des moments émotionnels relativement indemnes. Par exemple :
Faites une activité aérobique vigoureuse pendant 30 minutes. L’exercice peut vous aide! r à vous distraire des émotions douloureuses et vous permett! ra également d’être une personne plus calme et plus rationnelle. Trouvez votre sport, exercice ou activité physique préféré. Chaque fois que vous sentez que vos émotions commencent à bouillonner, mettez vos chaussures de gym et faites battre votre cÅ"ur. Bientôt, vous oublierez votre réaction émotionnelle. D’excellentes prises de courant physiques comprennent :
Tenez un journal intime. Une excellente façon d’empêcher vos émotions de prendre le contrôle de votre vie est de les laisser se répandre… sur papier. Expulsez vos émotions en les notant dans un journal. Cela vous permettra d’oublier votre état émotionnel et de passer à autre chose. Des études montrent que les personnes qui parlent de leurs changements d’humeur dans les journaux ont l’impression d’avoir un plus grand contrôle sur leurs états émotionnels. Engagez-vous à écrire dans votre journal à des moments prédéterminés de la journée ou à des moments où vous pen! sez que vous pourriez devenir émotif.
Essayez de couper le son de vos émotions lorsque vous êtes confronté à un défi. Des émotions exacerbées peuvent parfois vous gêner lorsque vous essayez de faire face à une situation de stress élevé. Par exemple, si vous devez faire un grand discours ou une grande présentation, la peur pourrait nuire à votre capacité de penser clairement et d’exécuter votre présentation. Savoir comment couper le son de cette peur peut s’avérer utile lorsque vous devez surmonter des difficultés au travail et à l’école.
Étourdissez vos émotions lorsque vous êtes dans une situation que vous ne pouvez pas contrôler. L’engourdissement de vos émotions peut être un mécanisme de défense utile. Peut-être qu’il y a un tyran à l’école, ou que tu as un frère ou une sÅ"ur avec qui tu ne t’entends pas. Si vous êtes dans une situation difficile à changer, vous pouvez vous protéger en coupant temporairement v! os sentiments pour vous aider à passer la journée.
Dites-vous q! ue les émotions négatives sont toutes dans votre cerveau. Dites-vous que les émotions négatives ne sont pas des faits objectifs : vous n’êtes jamais forcé de ressentir de la douleur émotionnelle. Rappelez-vous que la douleur émotionnelle vient de votre propre esprit. Cela signifie que vous pouvez vous élever au-dessus de nombreuses émotions négatives telles que la peur, l’anxiété et la colère. Quand une émotion négative menace d’émerger, il suffit de l’écarter avec le mantra : « Ce n’est que dans mon esprit. » C’est un élément essentiel de la pleine conscience.
Accordez-vous des pauses technologiques. La technologie peut mener à des émotions plus intenses : en restant branché, vous vous exposez à un stress supplémentaire au travail, à la vie quotidienne et à un sentiment d’impuissance. Vous pouvez vous rendre plus calme et plus heureux instantanément en quittant les sites de médias sociaux. Prenez le contrôle de votre vi! e émotionnelle en limitant le temps que vous passez sur Internet. Afin de limiter votre utilisation d’Internet, vous pouvez :
Soyez neutre, même si ce n’est pas ce que vous pensez. Selon l’hypothèse de la rétroaction faciale, vous pouvez changer votre état émotionnel simplement en changeant votre expression faciale. En d’autres termes : en faisant semblant de se sentir d’une certaine façon, vous pouvez réellement commencer à ressentir cette façon pour de vrai. Si vous voulez être émotionnellement engourdi, agissez émotionnellement engourdi. Cela peut être difficile en période de stress, mais avec un peu de pratique, cela deviendra bientôt naturel. Restez neutre :
Prenez votre temps avant de réagir. Si quelque chose vous contrarie, essayez de rester calme et vide pendant quelques minutes. Respirez profondément et comptez jusqu’à dix. Une fois que vous aurez dépassé la réaction émotionnelle immédiate, vous serez en mesure de ré! agir à la situation calmement et rationnellement au lieu de le faire a! vec émotion pure.
Prenez des mesures positives. Parfois, vous pouvez devenir anxieux lorsqu’il y a une situation que vous ne pouvez pas contrôler. Plutôt que d’en ragoter, vous devriez essayer de prendre des mesures décisives afin d’améliorer la situation. Résistez à l’envie de vous détacher : vous vous sentirez plus stressé plus longtemps.
Faites attention à votre état émotionnel. Chaque jour, effectuez quelques « vérifications mentales » périodiques pour déterminer votre bien-être émotionnel à ce moment précis. Même lorsque vous n’êtes pas triste ou bouleversé, le fait d’être conscient de ce que vous ressentez et pourquoi vous aidera à comprendre vos réactions émotionnelles instinctives à la vie quotidienne. Éventuellement, votre pleine conscience vous permettra de contrôler plus efficacement vos réactions émotionnelles. Lorsque vous effectuez votre « check-in mental », posez-vous les questions suivantes :
!Dites-vous que le stress n’est que temporaire. Il est important de se rappeler que la plupart des événements stressants seront bientôt terminés : ils ne durent pas éternellement. Qu’il s’agisse d’une fête à laquelle vous ne voulez pas assister, d’un examen que vous ne voulez pas passer ou d’un projet de travail que vous méprisez, dites-vous que la situation stressante va passer. Ne vous sentez pas comme si toute votre vie était enveloppée dans un moment de stress.
Évitez la consommation d’alcool et d’autres drogues. Il peut être tentant d’utiliser des substances pour ternir vos émotions. Cependant, de nombreuses drogues et de l’alcool contribuent également à réduire vos inhibitions, ce qui vous amène à avoir des réactions émotionnelles d’une intensité encore plus grande. Même la caféine peut déclencher une réaction de stress. Restez calme et neutre sur le plan émotionnel en vous abstenant de consommer de la drogue, de! l’alcool et de la caféine.
Ne t’en veux pas de montrer tes ! émotions. Parfois, votre armure émotionnelle peut craquer, et vous pourriez vous retrouver à exprimer des émotions que vous espériez ne pas exprimer. Peut-être pleuriez-vous au travail ou ne pouviez-vous pas cacher votre détresse à l’école. Dites-vous que cela arrive à tout le monde et essayez d’apprendre de cette expérience. Voici quelques façons de vous aider à vous pardonner :
Faites une pause. Parfois, vous êtes mieux équipé pour faire face au stress après vous être accordé un peu de temps pour vous rétablir. Si vous commencez à vous sentir complètement débordé, passez seulement 20 à 30 minutes à faire une promenade, à parler à un ami ou à écouter votre album préféré. Revenez à la situation stressante lorsque vous vous sentirez plus calme et prêt à y faire face.
Reconnaissez que l’engourdissement a un coût. Des études montrent que la répression des émotions négatives peut épuiser vos ressources psychologiques, ! ce qui rend plus difficile la gestion du stress et la prise de bonnes décisions. Cela signifie que vous engourdir de douleur émotionnelle peut nuire à votre résilience ou même à votre capacité de vous souvenir des événements. Ne vous engourdissez que si c’est vraiment nécessaire pour que vous puissiez vivre votre vie quotidienne.
Mettez temporairement vos émotions de côté lorsque vous avez une décision à prendre. Les émotions ont un rôle à jouer dans la prise de décision, mais il est parfois important de les mettre de côté et d’évaluer d’autres facteurs. Par exemple, vous vous sentez peut-être dévasté après une rupture et vous êtes tenté de déménager dans une nouvelle ville pour ne pas avoir à voir votre ex. Si vous êtes capable de voir au-delà de la tristesse et de peser d’autres facteurs, vous pourriez être moins susceptible de tout laisser tomber et de partir.
Évitez de vous couper trop souvent de vos émotions. Nous! ressentons des émotions pour une raison. Ils sont essentiels pour nav! iguer dans le monde et, en fin de compte, pour survivre avec notre santé mentale intacte. Si vous engourdissez régulièrement vos émotions, vous vous coupez des expériences que votre esprit a besoin de ressentir. La peur, la tristesse, le désespoir et d’autres émotions qui ne sont pas agréables à vivre sont néanmoins tout aussi importantes que la joie et l’excitation. Si vous ne vous laissez pas aller à la tristesse, il vous sera de plus en plus difficile de vous sentir heureux. Plutôt que d’engourdir vos émotions, apprenez à entrer en contact avec elles et à les utiliser à votre avantage.
Maintenir un réseau social. Parfois, des sentiments d’anxiété ou de dépression peuvent vous donner envie de vous isoler. Cependant, vos liens sociaux sont l’une des clés du maintien d’un équilibre émotionnel sain. Parlez à vos amis et aux membres de votre famille lorsque vous commencez à vous sentir dépassé et laissez-les vous aider à gérer vo! s émotions. Bien qu’il ne s’engourdisse pas émotionnellement en soi, vous serez en mesure de récupérer plus rapidement.
Évitez les gens, les lieux et les événements que vous n’aimez pas. La façon la plus facile pour vous d’engourdir votre réponse émotionnelle est de contrôler votre environnement. Assurez-vous de ne pas déclencher de réactions émotionnelles extrêmes. Si vous savez que certaines personnes, certains endroits et certaines activités font ressortir le pire en vous, essayez de vous en éloigner autant que possible.
Respirez profondément. Des exercices de respiration profonde vous aideront à maintenir votre calme. Ils sont aussi un excellent mécanisme d’adaptation lorsque vous sentez vos émotions remonter à la surface. Inspirez par le nez pendant cinq secondes, maintenez pendant cinq secondes, puis relâchez par la bouche pendant cinq secondes. Répétez au besoin jusqu’à ce que vous ayez retrouvé votre sang-froid.
!Détourne-toi de toi-même. Lorsque vous sentez vos émotions se met! tre en travers de votre chemin, arrêtez immédiatement ce que vous faites et faites quelque chose d’autre à la place. Essayez de faire une activité qui vous demandera de concentrer toute votre attention mentale et émotionnelle sur elle. En vous distrayant, vous serez en mesure de faire face à vos émotions plus tard, lorsque vous serez plus susceptible d’être calme et raisonnable. Mais pour l’instant, ne vous inquiétez pas de traiter votre état émotionnel : changez simplement votre humeur en changeant votre activité. Voici quelques bonnes activités :
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